nadwyżka białka

[...] tylko waga... wczesniej ważyłem 65kg i liczyłem 2,2 gB x 65 , 1,3g T x 65kg itp.. teraz waze 70kg i licze 2,2g B x 70kg 1,3g T x 70 kg...itp.. rozumiesz to? teraz wychodzi nadwyżka... i tak w kółko...jak będzie 75kg to znowu do tego wzoru wage podstawić pomnożyć i znów wyjdzie nadwyżka... tylko pytanie czy mam racje... opinia smpa też się [...]

Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]

Raczej węglowodany. Makrosy w tej chwili to około 2g białka na kg(muszę trochę podbić, bo jest 160 zwykle, a powinno być 170-180) 100g tłuszczu i reszta węgle. Rozkładu nie planuje zmieniać, więc nadwyżka kaloryczna idzie w węgle Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-31 15:49:28

- 17lat -waga 72-3kg /178cm - siłownia 1,5roku ,bjj 3 lata - najbliższy cel sportowy :wzrost masy dobrej jakościowo i siły ,oraz poprawa wydolności - Dieta z nadwyżką kaloryczną , ok.200g białka , 60-70g tłuszczy ,reszta kcal z węgli - 3-4 razy w tygodniu Split , 2 razy w tygodniu teningi SW - MC 115kg SQ 90kg WL 75kg - ostatnio (6 [...]

[...] laskowe/włoskie 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) - zbedne 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać. daj 2g/MC białka , 1g/MC tłuszczy i reszte z wegli 4.z tego co wiem carbo po treningu nie powinno zalać? od zalewania bedzie decydowac cała dieta 5. Nie za duża nadwyżka ? możesz zaqczać od 3200

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

W Muay Thai siła statyczna nie jest tak przydatna jak np. w Zapasach (czy innym grapplingu), dlatego też skoncentrowałbym się na mocy! Najlepsze budulce mocy wg. mnie to: podrzut oraz siłowe rwanie sztangielki. No i te ćwiczenia właściwie powinny wystarczyć - podczas ich wykonywania pracuję właściwie niemal każdy mięsień. a co do problemu [...]

No tak, tyle tylko, że sama dieta kulturysty (bo zakładam, że Ripper ma dobrą dietę oraz trenuje kulturystykę), w której spożywa się znacznie większą ilość białka, pokrywa nam dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Nadwyżka wapnia wcale nie jest taka pozytywna. Należy pamiętać, iż zwiększona ilość wapnia powoduje zahamowanie wchłaniania [...]

TREC Mass XXL – nie mam obecnie duzych mozliwosci finansowych by prowadzic zbilansowaną dietę wiec bede jadł intuicyjnie z dużą nadwyżką kaloryczną, osiągnietą dzieki stosowaniu gainera. Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów + 25% białka serwatkowego. 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz [...]

[...] 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza gdyż jeżeli jakieś dane będą błędne mója cała dieta ulegnie rozpadowi. Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych [...]

[...] mało kasy albo nawet bardzo mało kasy, mają niedowagę.. Mogą sobie zmieszać białko z carbo i mają bardzo taniego niezłego gainera .. CZy uważasz, że zaszkodzi im ta lekka nadwyżka laktozy albo tłuszczu w porównaniu do konkurencyjnych produktów? Pamiętaj o tym, że często w kulturystyce, suplementacji punkt widzenia zmienia się od miejsca w [...]

Od samej odżywki mięśnie nie urosną, odżywka ma za zadanie uzupełnić ilość białka w diecie. Żeby mięśnie urosły potrzebny jest odpowiedni trening oraz prawidłowo ułożona dieta z nadwyżką kalorii. Sama nadwyżka kcal spowoduje raczej zwiększenie tkanki tłuszczowej. Jak będzie odpowiedni bodziec dla mięśni w postaci treningu to mięśnie będą rosły.

[...] (1.5-2g białka na kg masy ciała) i lekką nadwyżkę energetyczną, to trzeba ustalić metodą prób i błędów - dla mniejszej osoby, której wolno rosną mięśnie, wystarczy mniejsza nadwyżka, a dla większej większa. Możesz zrobić sobie jakieś dni na zerze, ale nie jak trenujesz 3-4 dni w tygodniu, tylko jeśli trenujesz rzadziej i w dni dalekie od [...]

[...] Jedno zdanie przeczy drugiemu. Mowa o diecie. Braku wpływu aby kilka zdań później napisać że to dieta ma największy wpływ. Bo ma. I białko. Kolejna rzecz. Cala nadwyżka idzie w tłuszcz? Nie wiem z którego roku jest ta książka ale od lat kilku pokazują się nowe badania mówiące o tym ze nawet przy sporej nadwyzce pochodzącej z białka [...]

A co BCAA to w badaniach ma dobre wyniki, ale rownie dobrze, mozna by zbadac jak sie ma zjedzenie 300g steka. IMO na masie, jak jest nadwyzka kcal i jesz te 2,5-3g bialka to bcaa niepotrzebne. Na redukcji moze bardziej przydatne, ale rownie mozna dobrze walnac porcje bialka. A Millenium na razie czyta starsza. Ja na razie nadrabiam zaleglosci ze [...]

100 może być. Źle słyszałeś. Węglowodany nie zalewają, tylko nadwyżka kalorii. Jak będzie nadwyżka kaloryczna za duża z tłuszczu i białka to będzie zalewać. Węglowodany powodują retencje, ale to nie jest ani groźne ani jakieś spektakularne. Poza tym takie osoby wprowadzają za szybko zmiany w diecie oraz treningu. Ciało po redukcji dąży do odbudowy [...]

To nie do końca tak działa, ogólnie nadwyżka kaloryczna może się zamienić w tłuszcz, nie koniecznie węglowodany, teoretycznie możesz robić masę tylko na białku i tłuszczach, ale po 1 nie będzie to ani przyjemnie (przerabiałem redukcję bez węgli i nie polecam szczególnie), po 2 o ile nie jesteś zaawansowany (a nie jesteś skoro pytasz o rozkład [...]

[...] szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną teraz dobrze. Czy jeżeli dodam do jeszcze więcej samego białka to w płynie to [...]

Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi [...]

Jak to jest z tymi słodyczami? Jestem na masie, jak narazie ważę 67kg (staram się zjadać mniej więcej 3200kcal) i czy mogę np. wspomagać się jakimiś batonikami? Np. zjem sobie raz dziennie jakiegoś snickersa który będzie miał te 500kcal, wiem, że ma też dużo tłuszczy, ale jeśli odpowiednio wliczę to w dietę to będzie to jakaś różnica, gdybym zjadł [...]